【警告】ぎっくり腰で絶対にやってはいけない3つのタブー！良かれと思ったその行動、実は悪化の元です | 尼崎市の整骨院ならまるふく整骨院｜武庫之荘

朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間。あるいは、床の荷物を持ち上げようとした瞬間。腰に「ピキッ」と激痛が走り、その場から動けなくなってしまう「ぎっくり腰」。あまりの痛さとショックに、頭が真っ白になってしまっている方も多いのではないでしょうか。

「一刻も早くこの痛みをなんとかしたい」と焦る気持ちは痛いほどよく分かります。しかし、焦って自己流のケアをしてしまうと、痛みをさらに悪化させ、動けなくなる期間を長引かせてしまう原因になります。

この記事では、ぎっくり腰の直後に「絶対にやってはいけない3つのNG行動」とその理由、そして激痛から最短で抜け出すための正しい初期対応について、プロの視点から分かりやすく解説します。

ぎっくり腰で「絶対にやってはいけない」3つのNG行動

ぎっくり腰になった直後は、腰の組織が傷つき、強い「炎症」が起きている状態です。例えるなら、腰の中で火事が起きているようなものです。このタイミングで良かれと思ってやってしまいがちな以下の3つの行動は、火に油を注ぐ結果になってしまいます。

①入浴などで温める（炎症を広げるリスク）

「腰が痛いときは、お風呂に入ってゆっくり温めれば楽になるはず」と思っていませんか？実は、これがぎっくり腰直後に最もやってはいけない行動の一つです。

先ほどお伝えした通り、ぎっくり腰の初期段階は、筋肉や靭帯が微細に断裂し、激しい炎症（熱を持っている状態）を起こしています。この状態で入浴やサウナ、ホットパックなどで腰を温めてしまうと、血流が過剰に良くなり、炎症がさらに広がってしまいます。

お風呂に入っている最中は一時的に感覚が鈍くなって楽に感じることがありますが、湯上がりに炎症がピークに達し、翌朝には「激痛で一歩も動けない」という事態に陥ることが非常に多いのです。発症から少なくとも2〜3日は、湯船に浸かるのは避け、ぬるめのシャワーで済ませるようにしてください。

②痛む箇所をストレッチする（傷口を広げるリスク）

「筋肉が固まっているから痛いんだ」と考え、腰をひねったり、前屈したりしてストレッチをしようとする方がいます。これも非常に危険です。

ぎっくり腰の正体は、腰の組織の「ケガ」です。指を深く包丁で切ってしまったときに、傷口を引っ張って伸ばす人はいませんよね。ストレッチを行うということは、腰の傷口を無理やり引き引き伸ばし、さらに傷口を広げてしまう行為そのものです。

「動かさないと固まってしまう」という不安もあるかもしれませんが、激痛があるうちは無理にストレッチをせず、傷口が塞がるのを待つのが鉄則です。

③痛む箇所をマッサージなどでほぐす（組織を破壊するリスク）

家族に痛い場所を強く揉んでもらったり、自分でマッサージ機を当てたりするのも絶対にNGです。

炎症を起こして過敏になっている筋肉を上から強く押したり、揉んだりすると、傷ついた筋肉の繊維や周囲の毛細血管がさらに破壊されてしまいます。その結果、内出血を起こしたり、痛みの物質が周囲に溢れ出したりして、「揉み返し」どころではない激しい痛みに襲われることになります。

自己流のマッサージは、回復を早めるどころか、確実に治癒を遅らせてしまう原因になります。

なぜ自己流のケアは危険なのか？ぎっくり腰を放置・悪化させるリスク

ぎっくり腰は、正しく対処すれば数日から1週間程度で強い痛みは引いていきます。しかし、「ただの強力な筋肉痛だろう」と軽視して間違ったケアを続けたり、痛みを我慢して放置したりすると、最悪の未来を招くことになります。

ただの筋肉痛ではない！ギックリ腰の正体は「急性腰痛症」

ぎっくり腰は、医学的には「急性腰痛症（きゅうせいようつうしょう）」と呼ばれます。これは特定の病名ではなく、「急激に発症した強い腰痛」の総称です。

その原因は、腰の骨と骨を繋ぐ関節（椎間関節）の捻挫であったり、筋肉の肉離れ（挫傷）であったり、あるいは椎間板（クッションの役割を果たす軟骨）の損傷であったりと様々です。つまり、腰の内部で「重度のケガ」が起きている状態なのです。一般的な「疲労による筋肉のコリ」とは根本的に性質が異なります。

間違った対処で長引くと、慢性腰痛や坐骨神経痛に繋がることも

もし初期段階で温めたり、揉んだりして炎症を長引かせてしまうと、傷ついた組織が本来とは違う形で硬く癒着（くっつくこと）してしまいまう場合もあります。

すると、鋭い激痛が引いた後も、「常に腰が重だるい」「天気が悪いと腰が痛む」といった、何ヶ月も何年も続く【慢性腰痛】へと移行してしまうリスクが跳ね上がります。さらに、そういった組織（特に筋肉や筋膜）が腰の神経を圧迫し始めると、お尻から太もも、足先にかけてピリピリとした痛みやシビレを伴う【坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）】を引き起こし、最悪の場合は手術が必要になるケースもあるのです。

「そのうち治るだろう」という油断は、未来の健康を大きく損なう引き金になりかねません。

ぎっくり腰になった直後の「正しい初期対応」と専門的アプローチ

では、ぎっくり腰になってしまったら、一体どうすれば良いのでしょうか。ここからは、今すぐできる正しい初期対応と、早期回復のための専門的なアプローチについて解説します。

まずは「楽な姿勢」で安静にすることが最優先

ぎっくり腰の直後は、とにかく「腰に負担がかからない、痛みが一番マイルドになる姿勢」を見つけて安静にすることが最優先です。

おすすめの姿勢は以下の2つです。

1. 仰向けで寝る場合: 膝を軽く曲げ、膝の下に丸めたクッションや布団を挟む。こうすることで腰の反りがなくなり、緊張が抜けます。

2. 横向きで寝る場合: エビのように背中を少し丸め、両膝の間にクッションを挟む。

また、痛む部分が熱を持っているように感じる場合は、氷水を入れ、タオルで巻いた氷のう（または保冷剤）を1回15分〜20分程度当てて冷やしてください。これにより、炎症の広がりを最小限に抑えることができます。

巷の応急処置と、専門院による施術の決定的な違い

湿布を貼ったり、痛み止めを飲んだりする応急処置は、一時的に脳に痛みを伝わりにくくしているだけで、腰の傷自体を治しているわけではありません。

ぎっくり腰の本質的な原因は、実は「腰そのもの」だけにあるのではなく、日頃の「骨盤のゆがみ」や「姿勢の崩れ」にあります。土台である骨盤がゆがんでいる状態で、日常の何気ない動作が加わった結果、キャパシティを超えて腰が悲鳴をあげたのがぎっくり腰なのです。

専門院では、ただ痛みを麻痺させるのではなく、なぜ今回ぎっくり腰が起きてしまったのかという「根本的な原因」を突き止め、そこに対して的確なアプローチを行います。だからこそ、圧倒的なスピードで痛みが引き、さらに再発しにくい体を作ることができるのです。

延べ３万人の実績！当院がぎっくり腰の根本改善に選ばれる理由

尼崎市・武庫之荘周辺で「ぎっくり腰になってしまってどうしようもない」「一刻も早く仕事や家事に復帰したい」とお悩みなら、ぜひ当院にご相談ください。当院が多くの地域住民の皆様に選ばれているのには、確かな理由があります。

理由①：熟練の技による、医学的根拠に基づいた骨盤矯正

ぎっくり腰の激痛を抱えている方でも最小限の、最大効率の背骨・骨盤矯正を行えば背骨や骨盤をボキボキ鳴らすような矯正も大変有効です。むしろ瞬間的に関節などを動かすことで筋肉へのストレスを最小限に抑えて整えることが出来ます。ただしそれは長年の経験と技術を積み重ねてきた施術者でなければ実現できません。まるふく整骨院では施術歴20年以上の施術者がぎっくり腰の症状だけでも延べ3万人の施術実績をもったスタッフが常駐しております。出来るだけ早期に症状を改善させたい方にはこのような背骨・骨盤矯正とボキボキ矯正は怖くてどうしても受けたくないとおっしゃる方にはボキボキしないソフトな骨盤矯正の2種類を用意しております。これもまた多くのニーズに対応するために熟練の施術者だけに出来る技の一つとなります。骨盤のズレを正しい位置へと戻し、腰にかかっている異常な圧迫を速やかに解放します。

理由②：痛みの根本原因を特定する、詳細な姿勢分析と動作確認

同じ「ぎっくり腰」でも、どこを痛めているか、なぜそこに負担がかかったかは人によって100人通り異なります。当院では施術前にまるふく整骨院独自の姿勢分析と、お体に負担のない範囲での丁寧な動作確認を行います。「あなたの腰痛がどこから来ているのか」を明確にし、原因にダイレクトに届くオーダーメイドの施術プランをご提案します。

理由③：国家資格保持者による安心のマンツーマン対応

当院の施術者は全員、厚生労働省が認めた厳しい専門知識を持つ「国家資格保持者」です。これまでに延べ3万人以上の体と向き合ってきた豊富な実績があります。日によって担当者が変わるようなことはなく、あなたの体のクセや回復の経過をしっかりと把握した一人のプロフェッショナルが、最初から最後まで責任を持ってマンツーマンでサポートいたします。

まとめ：ぎっくり腰の不安を解消し、快適な日常を早く取り戻すために

ぎっくり腰の激痛は本当に辛いものです。「このまま歩けなくなったらどうしよう」「明日の仕事はどうすればいいのか」と、心まで不安になってしまうお気持ちは本当によく分かります。

しかし、今回ご紹介した「温める」「ストレッチする」「マッサージする」という3つのタブーさえ避け、正しい初期対応を行えば、体は確実に回復へと向かい始めます。

痛みを我慢して日常生活を送り続けると、かばった他の部位（股関節や背中・膝など）まで痛め、治るまでの期間が2倍、3倍と伸びてしまいます。大切なのは、初期の段階でプロの手を借り、根本から原因をリセットすることです。

「朝から腰が痛くて動けない」「早く普通の生活に戻りたい」とお悩みの方は、一人で抱え込まずに、ぜひ一度当院を頼ってください。あなたが一日でも早く、笑顔で快適な日常を取り戻せるよう、全力でサポートすることをお約束します。

【武庫之荘でぎっくり腰にお悩みなら】ご予約・お問い合わせはこちら

当院へのお問い合わせやご予約は、24時間いつでも受付可能な公式LINE、またはお電話から承っております。

「今ぎっくり腰になってしまったけれど、どうすればいい？」という緊急のご相談も大歓迎です。武庫之荘駅近くの当院へ、どうぞ安心してお気軽にご連絡ください。皆様のご来院を、心よりお待ちしております。

少しずつ始めて習慣化する

筋トレは、少しずつ始めて習慣化していきましょう。

 いきなりハードなトレーニングは難しく、キツすぎる量を目標にするとなかなか続きません。

キツい筋トレをすることで負担がかかるのは筋肉だけではありません。腱や関節など、筋肉と違って基本的に鍛えることが難しい箇所にも負担がかかってきます。キツいトレーニングをすればするほど腱や関節も同じように損傷し、怪我や故障のリスクが高まります。

なので初めはほんの数十秒単位でのトレーニングでも構いません。まずは体を「動かす」ことを意識してみてください。

もともと筋トレはすぐに効果が出ないので、継続して行っていくことが重要です。そのためまずは筋トレを習慣化し、継続できる状態を作る必要があります。筋トレの習慣化させる1つの方法として「決まった時間」、「生活習慣の前後に必ず行う」を々のルーティンに取り込むことです。最初は無理せず、確実に行える少ない量から始めていきましょう。筋トレを習慣化できれば後から量を増やすのは簡単ですよ。

正しいフォームで行う

筋トレを習慣化させるもう一つの方法として、正しいフォームで行うことが大切です。間違ったフォームでは狙った筋肉に負荷がかかりにくく、筋トレの効果が半減してしまいます。

たとえばスクワットは、股関節から動かしていくのが正しいやり方です。しかし正しいやり方を理解しておらずにただの屈伸運動になってしまっている人も多いです。

屈伸運動では、足の筋肉に負荷があまりかからず間違ったフォームでは筋肉がつかないだけでなく、怪我のリスクも出てきます。せっかく筋トレを続けようと思ってもケガをしたり効果が出ないとやる気も出なくなりますからね。。筋トレの効果を十分に得るためにも、正しいフォームで行うことを心掛けて下さいね。

ただ筋トレをするのと意識をして筋トレをするのとではかなり変わってきます。ご覧になられた方もまずは自分の目的をはっきりさせて少ない量からそして正しいフォームでトレーニングを始めてみてくださいね。

下に姿勢改善の為のセルフケアを紹介していきます。

★自宅で出来る猫背・反り腰・巻き肩の確認方法★

★猫背改善セルフケア

★反り腰改善セルフケア

★巻き肩改善セルフケア

11月頃から体調不良となる方が増えてきています。人それぞれに予防、対策はあるかと思いますがこちらからも少しアドバイスをさせていただきますね。

風邪をひかない人の特徴　

免疫力が高い 

風邪をひかない人は免疫力が高いです。何度も風邪をひいてしまう人は免疫力が弱まっている可能性が高いです。免疫力が高ければ、体に侵入してきたウイルスをブロックしますが、弱まっているとウイルスをブロック出来ずに負けてしまい風邪などを引いてしまいます。

免疫力が低下する原因は様々ありますが、

• 睡眠不足

• 腸内環境悪化

など注意が必要です。当てはまる方は生活の見直しを行うことで、風邪をひきにくい体になれますよ。

十分な睡眠をとる

睡眠は季節を問わず大切にしたいことですが、冬は寒さや乾燥が原因で快適に眠れないということもあって、睡眠の質が悪くなりやすい季節です。睡眠の質が悪くなることで免疫力が下がり、体調不良になりやすい体になります。部屋を十分暖かくしたり、加湿器などで湿度調整を行って、睡眠環境を整えることがとても大切です。5～10分くらいの入浴を行うことで更に睡眠の質を上げることができますよ。

腸内環境が整っている

免疫細胞の7割～8割が腸内に集まっていると言われています。そのため免疫力が高い人のほとんどが腸内環境が整っていることが多いです。日ごろからよく下痢や便秘になる、お腹が痛いという方は腸内環境が乱れている可能性が高いです。

腸内環境が乱れていると免疫力が低下するので、風邪もひきやすくなります。

腸内環境を整えるには、

• 発酵食品をとる

• 暴飲暴食をしない

• 3つの白い悪魔を摂らない

が大切と言われています。

身近な発酵食品

• 納豆

• キムチ

• ヨーグルト

• チーズ

• 味噌

• 漬物

積極的に摂ることで、腸内の善玉菌が活発的になり、腸内環境を整うようになります。健康的な多くの人がこの発酵食品をうまく摂取しています。

白い悪魔とは「白ご飯」「小麦粉」「砂糖」の3つで、これらは血糖値を急上昇させ、体に大きな負荷を与えます。その結果免疫力が下がり、風邪をひきやすい体になります。身近にあるものなのでついつい食べてしまいがちかと思いますが、なるべく摂取を避けるようにすることで、風邪を引きにくい体になりますよ。

年末の食べ過ぎに注意

年末はついつい食べすぎ・飲みすぎになりがちです。胃腸に負担がかかりすぎると、体調を崩して胃痛・腹痛を起こしてしまう可能性もあります。食べすぎ、飲みすぎで食事のバランスが崩れた生活が続くと、胃腸が正常な状態を保てず、体調を崩したり胃腸の病気にかかってしまう可能性が高まります。寒さの強まる真冬の時期、年末シーズンは特に、意識して暴飲暴食に注意してください。

インフルエンザの予防接種を受けていても油断は禁物です。正しい食事と運動、そして十分な睡眠をとることを忘れないようにしましょう。近づいてくる年末年始です。免疫力を高めて健康に過ごせるようにしましょうね。

筋トレには、筋肉をつける以外に多くのメリットがあります。今回は当院でもお悩みが多い内容をご紹介させていただきます。

痩せやすくなる

筋トレを行うと、基礎代謝が上がります。筋肉が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加し、代謝量が増していきます。

つまり基礎代謝は筋肉量に比例します。また、基礎代謝が多いと1日で使われるカロリーも増加するため、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

睡眠の質が上がる

筋トレを行うと、睡眠の質が上がります。筋トレを行うことで脳で使われるセロトニンというホルモンが作られることにより最も深い睡眠をとることができ、睡眠の質が高まりやすいと言われています。また、睡眠の質には筋トレの頻度と負荷の量が関係しています。やや疲労感を感じるところまで筋トレを行えば、さらに睡眠の質を高めることができます。

こり・むくみ・冷えの改善

身体のこりやむくみ、冷えの主な原因は「血行不良」といわれています。たとえば、こりは血行不良に伴う筋肉の栄養不足や、体内に老廃物が溜まることで引き起こされます。

今回お伝えした内容に限らずですが筋トレの効果が出るまでには、3ヵ月程度の期間が必要です。元々筋肉はすぐにはつかないので、最低でも3ヵ月は継続していく必要があります。

最初の3ヵ月が特にしんどいかも知れませんがこれを乗り越えるとほとんどの場合、結果がついてきます。また、6ヵ月ほど継続すると周りの人から筋肉がついてきたと言われ始めると思います。筋トレのやり方によって差はありますが、効果を得るには3〜6ヵ月ほどの時間がかかることを知っておいてください。とにかく「継続」することが肝心ですよ。ぜひ、頑張ってみて下さいね。

捻挫はどんな時に起こりやすいの？

捻挫が起こる原因は、関節の動かせる範囲よりも大きく動かす方へ強い力が加わることで起こります。そのため激しい動きが必要になるスポーツ中によく起こります。走ったりターンする動作、ジャンプからの着地、他の選手との接触プレーなどの場面で起こることが多いです。歩行時につまづいたり転んだりした時など、日常生活の中で起こることもあります。

捻挫はクセになる？

捻挫が治るまでには、軽傷で2週間、重症の場合は約2ヶ月かかると言われます。完全に治っていない状態で痛めた箇所に負荷がかかると、靱帯が緩み再び捻挫になる原因となってしまいます。

これがいわゆる「クセになる」という状態です。

関節が不安定なまま捻挫を繰り返すと、関節軟骨が損傷し、足首が変形することもあります。
靱帯が安定するまでは、なるべく安静にし、サポーターやテーピングで固定することが大切です。

捻挫を防ぐ方法

捻挫の予防には、靱帯の損傷を防ぐことが大切です。
靱帯を直接鍛えることはできませんが、足首や足首を支える周りの筋肉を鍛えるトレーニング、リハビリで予防することができます。

 ですが、トレーニングもいきなり激しくするのは避けましょう。

1. 捻挫直後の炎症が強い時期は、痛めた箇所に無理な力が加わらないように氷水を用いたアイシングなどで炎症や腫れを抑えることを優先する

2. 炎症や腫れが治まってきて、足首に体重をかけても痛みがなくなってきたらストレッチを始める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3. 　腫れや痛みが完全に無くなればリハビリを始める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このように捻挫のリハビリには段階がありますのでまずは痛み、腫れの処置から優先してくださいね。

   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足のストレッチ、リハビリのやり方は数多くあると思いますが、ご自身の症状に合ったリハビリがわからない方は当院でも捻挫の治療、その後のリハビリ、捻挫がクセになってるなど捻挫についてお悩みがありましたらお気軽にご相談ください。ご自宅で出来るストレッチとリハビリもしっかりとお伝えしますね。

捻挫ってどういう状態？

捻挫とは一般的に関節 例えば足首の関節を挫いて（くじいて）しまうことです。挫くとは、関節に無理な力が加わり、本来動かせるはずの動きをオーバーして、痛めてしまうことです。

一般的な捻挫の分類

一般的な捻挫の分類についてですが、大きく3つに分類されます。

Ⅰ度（軽度）

• 捻挫した所を押すと痛む。

• 捻挫したにもかかわらず歩くことができる。

Ⅱ度（中度）

• 捻挫した関節が腫れる。

• 捻挫のため痛くて歩きづらい。

• 捻挫した関節を自分で曲げると痛む。

• 捻挫した関節を他人に曲げてもらう、あるいは、例えば、自分の足首を捻挫した場合、自分の手でその足首を力を抜いて曲げると痛む。

• 捻挫した関節を曲げて痛いながらもなんとか曲げることはできる。

Ⅲ度（重度）

• 捻挫した関節が腫れる。

• 捻挫のため痛くて歩けない。

• 痛みがひどいため、捻挫した関節を自分で曲げることができない。

• 痛みがひどいため、捻挫した関節を他人に曲げてもらう、あるいは、自分の足首を捻挫した場合、自分の手でその足首を曲げることができない。

• 捻挫した関節が普段ではありえない位曲がってしまう。

一般的な捻挫の治し方は？

捻挫をした部分の組織は炎症を起こしているため、原則として「冷やす」ことが大切です。「温める」といった行為は、症状を長引かせてしまうで、控えるようにしてください。特に応急処置の際、捻挫の患部に温湿布を貼ることは避けるようにしましょう。

軽度の捻挫でも、しばらくは飲酒、湯船に浸かる入浴、運動などは控えてください。無理な運動は禁物ですが、捻挫の場合であれば、痛みや腫れがある程度引いてきたら慎重に動かし始めることをおすすめします。サポーターは痛めた直後から痛みや腫れがおさまるまでは必要ですが、必要以上に長期間使ってしまうと、筋肉の萎縮や靭帯の弱化につながることがあります。痛みと腫れがおさまった後少しずつ動かしていくことが重要ですよ。

こちらはまるふく整骨院に御通院頂いている患者様専用のページとなっております。

治療と併せて自宅で行っていただくことで症状やお悩みの早期改善・根本改善、またいいお身体の維持のためにもおススメです！

是非やってみてくださいね♪

★ギックリ腰になった時ご覧ください★

★寝違えて首が回らなくなった時にご覧ください★

★正しい姿勢での座り方★

★正しい姿勢での立ち方★

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しばらくお待ちくださいませ。

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