Blog記事一覧 > 5月, 2020 | まるふく整骨院の記事一覧
前回の『酸素をしっかり摂りましょう①』はご覧頂きましたでしょうか？
腹式呼吸はやってみましたか？今回は腹式呼吸法をおすすめする理由をお伝えします。
その１）体に必要な栄養素、【酸素】をしっかり摂り込める！
実は身体に一番必要な栄養素は【酸素】なんです。タンパク質や脂質、糖質の他、ビタミン・ミネラル（五大栄養素）などが栄養素として頭に浮かびますが、そういった栄養素は一週間くらい摂らなくても生きていられると言われていますが、酸素は5分も摂らなければ死に至るというくらいダントツに必要です。また先の五大栄養素はこの酸素がしっかり摂れていなければ、100％の活用をすることができません。
その２）血液がサラサラになる
酸素が血液の中で少なくなると、血液の中の【ヘモグロビン】という酸素の運び屋の量が増えてしまいます。そうなると赤血球が増えて血液がドロドロになり、筋肉などの組織に隅々にまで酸素や栄養素が運ばれなくなるので、しっかり酸素を摂り込んで血液をサラサラにしていきましょう。
その３）骨盤や体幹を支える筋肉が鍛えられる
腹式呼吸を行うと【横隔膜・骨盤底筋群・腹横筋】などが運動され鍛えることが出来ます。背骨や骨盤を歪みにくくさせる最も基本的な運動療法になりますので、早速今日から始めていきましょう！
なお、小さいお子様がいらっしゃる御家庭では、子供さんと一緒に行ってくださいね。
当院では皆様にオススメする【腹式呼吸法】をお伝えしています。これを行うことで矯正治療やマッサージの効果も上がりますので、是非取り組んでくださいね。
◯腹式呼吸法
①大きく息を吸い込み、お腹を膨らませます。そのまま8秒息を止めます。
②下腹部を凹ませながら口から息を全て吐き切ります。そのまま8秒止めます
③それを5分間繰り返します。
この腹式呼吸健康法の難点があるとすれば結果がすぐには現れない事です。ですので、3ヶ月は最低続けていきましょう。
『え～～っ！三ヶ月も～～～～！』
と思うかもしれませんが、人間の脳は行動を21日間続ける、いわゆる3週間で『習慣』に変わります。
それが過ぎれば割と三ヶ月は余裕でできるようになっていますよ。
その習慣を永久的に続けていけば、あなたの体は健康な状態を崩しにくく、【Happy Health Life】を送ることが出来ます。
要するに毎日5分【腹式呼吸】をするだけです。キツイ運動をするわけではなく、【深呼吸】をするだけです。それくらいならやってみようと思った方、この記事を読んで納得して頂けた方は是非実践してみて下さいね。
こちらに症状やお体の悩みに併せてセルフケア動画をアップしていきます。
症状の早期改善・根本治癒のために取り組んでいきましょう！
★ぎっくり腰になった時の対処法★
★正しい姿勢での座り方★
★正しい姿勢での立ち方★