血流を良くしましょう
血流を良くするためには基本的な生活習慣ことが大切になります。
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規則正しい生活を送る
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良質な睡眠をとる
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栄養バランスのとれた食事
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ストレスを溜めない
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体を冷やさない
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適度な運動習慣
規則正しい生活を送ることは健康の基本と言えます。
血の巡りを良くする食べ物を積極的に食べる
血流を良くするためには、野菜や果物、青魚、大豆製品、海藻、ナッツ類、など血の巡りを良くする食べ物を栄養バランスよく食べ糖分や脂肪の摂りすぎに注意しましょう。
水をたくさん飲む
血流を良くする飲み物として大切なのは「水」です。
血液の約90%は水でできています。中高年で多発する脳梗塞・心筋梗塞など水分摂取量の不足が大きなリスク要因の一つとなっているそうです。人間の1日の水分の出入りは1日約2Lです。平均的にはコップの水を後2杯飲めば1日に必要な水の量をおおむね確保できるといいます。
そのため
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こまめに水を飲む習慣を持つ
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目覚めの一杯と寝る前の一杯を飲む
まずはここから始めてみましょう。
入浴をする
入浴することで血管が開き血行がよくなるだけでなく、リラックス効果も得られます。ぜひシャワーだけで終わらせずにお風呂につかりましょう。 熱いお湯が苦手な方は、38～40度程度のぬるめのお湯での半身浴がオススメです。
普段の何気ない生活習慣を心掛けるだけで身体が守られます。お仕事やご家庭の家事などで忙しい方も小さなことから始めてみてください。