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暑くてもスッキリと

こんにちは。

最近気温や湿気で暑い日が続いていますがお身体は大丈夫ですか?

特に暑い日には汗もかき、あまり気分も良くないかもしれません。

 

ですが、この汗をかく」というのは体に良いことなのです。

夏でも健康で元気に過ごされたい方は是非ご覧ください。

 

 

良い汗は水分だけでてくるサラサラとした汗!

汗が血液から作られているのをご存知でしょうか。

血液からさらさらした水分だけの汗を出すための仕組みがきちんと働いていれば

「いい汗」を出すことが出来るのです。

いい汗はさらっとしていて小粒なので、肌の表面で蒸発しやすいのが特徴です。

つまり、少ない量でもしっかりと体温調節が出来るということです。

 

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体温調節の必要もないのにやたらと出る汗もいい汗とは言えません

汗はかき方が大事ですよ。

悪い汗は熱中症を起こしやすくなる

 

        熱中症

 

汗の元は血液です。大量の血液を必要とする悪い汗は皮膚の血流を増やし、脳への

血流を一時的に減少させます。

 

また神経伝達に必要なミネラルも汗とともに大量に失われ、手足の痙攣を起こしや

すくなります。

 

ちなみに脱水症状とは大量の汗で体内の水分が足りなくなり汗も止まってしまうと

体温を下げられなくなって意識を失うことさえあるのです。

注意しましょう。    

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汗をかくだけではダイエットにはなりません

 

汗をたくさんかくと一時的に体重が減るのでダイエットが出来たような気分になりますが、

これは体内の水分が減っただけ。

脂肪が燃焼したわけではないので汗をかいてもダイエットにはなりません。ダイエットは

筋肉を動かして体脂肪を減少させてこそ効果の出るものです

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1年中エアコンのきいた室内にいて「汗をかかない生活」をしていると汗をかく機能がどんどん

低下していきますから、まずは汗をしっかりかきましょう!

 

そのためには

 

運動をして汗をかくように心がけましょう。

 

ウォーキング

ジョギング

念入りなストレッチ

 

        ストレッチ

ストレッチもサウナスーツを来て真剣にするとかなり汗をかきますよ。その際は脱水症状をおこさないよう、くれぐれも水分補給を忘れずに。

 

 

シャワーだけでなく入浴しましょう。

 

湯船に入ることはとても大切です。リラックス作用もありますし、一度体温を上げることで、寝つきも良くなります。

 

どうしても時間がないときは、手浴や足浴などでも十分汗はかけます。

洗面器に少し熱めの42~43度のお湯を入れて手や足をつけます。全身の血行が良くなってぽかぽかしてきます。

 

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汗をかくとべたつき女性ではメイクも崩れることもあり、良い気分ではないかもしれませんが、

いい汗をかくことで健康な体が作れます。

汗をかいて気分をスッキリさせこれからの夏を健康な体で過ごしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

意識してみましょう。

こんにちは。

皆さん、このコーナーでお伝えした「自然治癒力」ご自身のコンディションの確認はされましたか? 

改善しスッキリした方もいれば、日常生活を変えるのが難しく疲労感が続いてる方もいるかもしれません。

 

そこで今回は疲労感が続く人に少しでも早く楽になっていただくために簡単にできる改善法の一つをお伝えします。

 

自宅でも仕事場でも簡単にできるので是非試してください。

 

 

 

 

 

深呼吸が身体に働きかける健康効果。血行促進や疲労回復など

 

呼吸は人が生命活動を維持する上で絶対に欠かせない行動ですよね。そんな呼吸をさらに深くゆっくりと行う深呼吸には、人の身体を健康で丈夫にするためのこんな効果があります。

血行を促進して身体を健康にする

どんな健康状態を実現するにも、血行の良さが重要なカギになります。

深呼吸はそんな血行の促進に欠かせない存在です。

 

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身体中を巡っている血液には、酸素や栄養を全身に行き届けるという大切な役割があります。

血行が滞れば身体の至る部分で栄養不足や酸素不足が起きてしまいます。

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血行促進による冷え性の改善

 

どんなに身体を温めても手や足の先など、身体のどこか一部が冷えてしまうのが冷え性の症状です。女性に多いこの冷え性は、血行不良が原因で起こります。

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深呼吸によって身体全体の血行が促進されることで、手足の先まで滞りなく血液が巡ります。そのため冷え性の改善や予防になるのです。

また、深呼吸によって内臓活動が活発化することで体温が上がることも冷え性の改善効果に繋がっていますよ! 

疲労の回復がはやくなる

 

深呼吸をすることは、疲労回復への手助けとなります。

深く息を吸うことで身体の中に十分な酸素が入ります。酸素が体内に行き渡ることで身体中の細胞が活性化され、疲労回復能力が高まるのです。

また、副交感神経によるリラックス効果が高まることから、身体の緊張がほぐれて睡眠時や休息時による疲労の回復効果がさらに増します。

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深呼吸は脳に酸素を取り入れます。脳に酸素が供給されることで脳細胞の働きが活発化し、蓄積されていた疲労も改善することができるのです。

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何気なくする深呼吸にこのような効果があります。

疲れがとれなくて困っている方は一度意識を持って試し、健康なお身体を

作っていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

             

回復は日常生活で。

こんにちは。

突然ですが昔と比べてケガが治りにくい、風邪をひきやすいなど、年齢かな…と

考えている方はいないでしょうか(・・? 実はそれだけではありません。

確かに年齢的なものもあるかもしれませんが、その前に皆さんは普段の生活を気にされていますか?

最近このコーナーで普段の生活の重要性をお伝えしていますが、実は今回もそこに問題が隠されているのです。 

 

 

人間には怪我をして傷ついたり、身体の一部が損壊すると壊れた部分を修復しようとする
自然治癒力」と呼ばれる力が備わっています。

 

この自然治癒力は身体の状態やストレスによってその強さが左右されるため、人間が本来持っている自然治癒力が高いときもあれば治癒力が低下してしまうこともあります。

 

自然治癒力には2つの働きがあり、

  • ひとつは自分の身体に外傷などを負ったときに傷を修復する「自己再生機能
  • もうひとつは体の外部から侵入してくる菌類やウイルスを撃退する「免疫機能

です。

 

 

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この2つの機能が正常に働いている状態が「自然治癒力が高い状態」であり、病気や感染症に陥るリスクが低いと言えます。

 

反対に自己再生機能と免疫機能が低下しているときは「自然治癒力が低い状態」と言えるので、病気や感染症などに陥るリスクが非常に高くなります。

 

自然治癒力が高い状態のときは身体に違和感なく健康的に過ごせるので、非常に身体が軽く感じます。

一方で自然治癒力が低い時というのは身体に「倦怠感」を覚えたり、身体が非常に重たく感じたりします。

 

そのため、自然治癒力の状態が高いか低いかを判断するには、
まず第一に「
身体のコンディションを確認する事」が非常に重要です。

 

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例えば、普段の日常生活はどうでしょうか?自然治癒力が低下する時というのは大半が偏った食生活、運動不足、寝不足など「生活習慣の乱れ」が原因である場合がほとんどです。

 

そのため、自分の自然治癒力の状態を見極めるためには、
自分の生活を改めて見直してみる事」が何よりも大切です。

                   調べる

 

 

もし自分の生活習慣の中で運動不足や睡眠不足、栄養バランスの偏りなどを自覚しているのであれば、それらを改善するだけで簡単に自然治癒力は戻ってきます。

年齢の問題だけではありません。もう一度ご自身の生活を見直し健康な体を作っていきましょう。

 

 

大丈夫ですか?普段の生活

こんにちは。

最近ようやく過ごしやすい季節になり絶好のお出掛け日和ですね。 

 

こんな気持ちのいい季節なのですが… 

 

                                       「なんとなく体がだるい」                

手足が冷える」    

「一日中ずっと身体がこっている」 

などといった症状で悩んでいる方はいないでしょうか(・・?

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このような症状の原因の一つに、ドロドロの血液、つまり体内の血流が悪いということが考えられます。

血流を良くするためには、まずは基本的な生活習慣ことが大切になります。

  • 規則正しい生活を送る
  • 良質な睡眠をとる
  • 栄養バランスのとれた食事
  • ストレスを溜めない
  • 体を冷やさない
  • 適度な運動習慣

規則正しい生活を送ることは健康の基本ではありますが、なかなかできていないという方も多いのではないでしょうか。

では、規則正しい生活については心がけるとして、ほかになにか具体的にからだの血流を良くする方法にはどのような方法があるでしょうか?



血の巡りを良くする食べ物を積極的に食べる

               

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血流を良くするためには、野菜や果物、青魚、大豆製品、海藻、ナッツ類、など、血の巡りを良くする食べ物を栄養バランスよく食べ、糖分や脂肪の摂りすぎに注意しましょう。

 

 

血流を良くする飲み物を飲む

 

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血流を良くする飲み物としてやはり大切なのは「」です。

血液の約90%は水でできています。中高年で多発する脳梗塞・心筋梗塞など水分摂取量の不足が大きなリスク要因の一つとなっているそうです。水分もしっかりと摂りましょう。

人間の1日の水分の出入りは1日約2Lです。平均的にはコップの水を後2杯飲めば1日に必要な水の量をおおむね確保できるといいます。

そのため     cop        

  • こまめに水を飲む習慣を持つ
  • 目覚めの一杯と寝る前の一杯を飲む

まずはここから始めてみましょう。

 

 

入浴をする

 

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入浴することで血管が開き血行がよくなるだけでなく、リラックス効果も得られます。ぜひシャワーだけで終わらせずにお風呂につかりましょう。            熱いお湯が苦手な方は、38~40度程度のぬるめのお湯での半身浴がオススメです。

 

                                       このように普段の何気ない生活習慣を心掛けるだけで体が守られます。

                  

お仕事やご家庭の家事などで忙しい方も小さなことから始めていきませんか?       

                          

見た目だけではないですよ。

こんにちは。

 

皆さんは悪い姿勢が続いていくとどうなるか考えたことはありませんか?                     見た目の問題だけでなく身体の不調に関わってくることもあります。

姿勢は軽視されやすいですが、今回はその姿勢が悪くなると起こる身体の不調について説明していきます。

 

 

 

 

 

 

精神的に悪影響が起こる

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精神的に悪影響と聞いても、正直「姿勢と精神面は関係ない」と思ってしまいますよね。実は姿勢とは『体の表情』と言われることもあり、脳の働きに影響を及ぼします。

実際に想像してみてください。背筋をピンとした姿勢の良い人と、背中が丸くなった猫背の人、どちらのほうが明るい印象だと思いますか?もちろん姿勢の良い人ですよね。また、姿勢が良いとどこか自信があるようにも見えますよね。

このように姿勢は表情のように明るさや、自信など精神的にも影響を及ぼすことがあります。姿勢が悪いと見た目が暗くなったり、私生活にも悪影響を及ぼすかもしれません。

 

 

呼吸が浅くなる

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猫背のように前に丸くなると、胸が広がりにくく呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いということは、酸素の吸う量が少ないということで、運動をしてもすぐに息切れをしたり、さらに酷くなると何もしなくても息苦しくなってしまいます。

酸素が少なくなると、脳に運ばれる酸素の量も少なくなってしまいます。その結果、脳の活動も低下し、集中力を低下させます。

集中力が低下すると勉強での成績や、転んで怪我しやすくなったりするので注意してください。

 

 

筋肉への負担 

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背中が丸くなっていたり、左右のバランスを崩した姿勢でいると体を倒れないようにするためにも筋肉が必要以上に使います。その結果、筋肉への負担は大きくなります。

負担が大きくなると、肩こりや腰痛を引き起こし「だるさ、重さ、張り、痛み」となっていきます。

さらに悪化すると頭痛や吐き気、めまいなどもでてくるので注意してください。

 

 

神経への負担

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姿勢が悪いと背骨に対して負担が大きくかかります。背骨の中には脊髄や神経が通っており、それらにも影響を及ぼす可能性があります。

知覚神経だと感覚に異常を起こしたり、運動神経だと運動能力の低下、自律神経だと内臓機能の低下といった異常と低下を起こすかもしれません。

 

 

いかがですか?

少し不安になるようなことに触れましたが落ち込む必要はありませんよ。反対に現在の状態を気にして正しい姿勢を身につければ、集中力が上がったり、身体が動かしやすくなったり、肩こり頭痛の解消にも繋がってきます。

これを機会に一度姿勢を見直してはいかがでしょうか。

子供でも姿勢って…

こんにちは、今回は子供の姿勢について触れていきますね。

 

最近、子供の姿勢についてご相談を受けることが多いです。『子供がいつも座っている姿勢が曲がっているのが気になる』というお悩みなのがほとんどですが、この子供の姿勢が悪くなる原因についていくつか触れていきたいと思います。

 

 

原因1:筋力の低下

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最近は外で遊ぶことが減り、子供の筋力は昔に比べて低下してきています。

姿勢を良くするには背筋と腹筋がある程度必要なんですが、筋力の低下によって正しい姿勢をとることができず、悪い姿勢となっていきます。

筋力の低下を防ぐためにも、運動をできるかぎり取り入れていきましょう。

 

     

原因2:イスや机の高さがあっていない

 

 

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意外と見落としがちなのが、この『イスや机の高さ』です。学習机を購入したときに、お子さんにあった高さにしないと、体で調節しようとします。

結果、前かがみになるなど、姿勢が悪い状態になってしまいます。適切な高さは足の裏がすべて下につき、太ももはイスからはみ出て浮かないようにしましょう。

 

 

原因3:重いカバンを片方の肩だけで持っている

 

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部活やクラブチームに所属しているお子さんだと、重いカバンを持つことがあると思います。重いカバンを片方の肩で長時間持つと、姿勢が重たいほうに歪んでいきます。

特に細い男の子は注意が必要です。重いカバンを持つときは左右交互にして持つようにするか、リュックなどの背負うカバンにするといいですよ。

 

原因4:靴のサイズがあっていない

     

   

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子供の成長とは早いもので、靴や服などすぐに着れなくなります。もったいないので少し大きめのサイズの靴や服を買っている方は結構いるでしょう。

服はまだ問題ありませんが、靴のサイズが違うと足元が不安定となり歩き方がおかしくなってしまいます。その結果、姿勢も悪くなっていきます。

買い換えるペースが早くなってしまいますが、お子さんの足のサイズにあった歩きやすい靴を選んであげましょう。

 

他にも原因は様々ありますが、今回はここまでにしておきます。

お子様の将来的な健康のためにもお子様の姿勢を気にしてあげてくださいね。

姿勢について

こんにちは。まるふく整骨院のお知らせをご覧いただきありがとうございます。 

 

本日は姿勢についてお伝えしていきます。

 

姿勢を悪くする原因はたくさんあります。大人だけではなく最近では子供にも多くなっています。

 

 

その中でも分かりやすいのが、

 

「長時間同じ姿勢」です。

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最近では公園でのボール遊びが禁止になっている場所があったり、危険の理由から遊具が撤去されるといったことが増えています。これによって子供たちは外で遊ぶことが減り必然と室内で遊ぶことになっています。

 

それに伴い現在ではゲームやネットが発達しているのでますます外で遊ぶ子供は減っています。

ゲームやネットを見続けることによって長時間同じ姿勢が続き、その結果が悪い姿勢になっていきます。

 

子供でも背骨が歪むことがあるので注意が必要です。

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<アドバイス>

一時間ごとに休憩を挟んだり、軽めのストレッチをして長時間同じ姿勢が続かないようにしましょう。

 

 

無料背骨・骨盤矯正体験会のご案内

 

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おかげ様でまるふく整骨院も三周年となります。

 

皆様に支えられてここまで来ることが出来ました。

 

本当にありがとうございます。

 

感謝の気持ちを込めて、今回無料体験会を開催いたします。

 

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